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染发烫发、懒得刷牙、长期高压……你以为都是小问题？这些习惯看似不起眼的日常习惯，正在悄悄摧毁身体的免疫防线，长期累积可能成为癌症的“推手”。现在知道还不晚，及时调整生活方式，别给癌症任何可乘之机！
健康时报图
1. 每天一杯甜饮料
口腔癌风险飙升
你以为甜饮料只是解馋的“小甜水”？错！那些潜伏在饮料里的“甜蜜陷阱”，正在你的口腔里埋下致癌地雷。
2025年3月，《美国医学会杂志》（JAMA）旗下子刊《耳鼻喉科-头颈外科》上发表的研究显示，无论是否吸烟或饮酒，较高的含糖饮料摄入量都与口腔癌风险大幅增加相关，与很少饮用相比，每天饮用≥1杯，患口腔癌的风险增加4.87倍。①
数据显示，较高的含糖饮料摄入量与口腔癌风险增加显著相关，与每月饮用少于1杯（1杯约为240毫升）的参与者相比，每天饮用≥1杯的人，患口腔癌的风险高4.87倍，每10万人中多出3例口腔癌病例。
2. 频繁染发拉发
子宫癌风险悄悄增加
你以为变美只是发梢的事？研究警告：频繁染发烫发，致癌化学物正在悄悄攻击你的身体！
2022年，美国国立卫生研究院（NIH）发布的一项研究指出，经常使用化学直发产品的女性，患子宫癌的风险更高。②
数据显示，频繁使用头发拉直产品（在过去1年里超过4次）的女性，患子宫癌的可能性是不使用该产品的女性的两倍多。
研究人员表示，在直发剂中发现的几种化学物质，如对羟基苯甲酸酯、双酚A、金属和甲醛，可能会增加子宫癌风险。
3. 每天刷牙不认真
增加胰腺癌风险
癌症让人谈之色变，也许对于一部分人而言，得癌就是因为没有认真刷牙。
2022年，中国慢病前瞻性研究对51万余国人的一项分析提示，口腔卫生差增加癌症风险，尤其是消化系统癌症风险。与经常刷牙的人相比，很少或不刷牙的人得癌症的概率高8%，死亡风险也高10%。③
对于特定部位的癌症而言，口腔卫生差，增加10%的胃癌风险，19%的食道癌风险，29%的食道癌死亡风险，18%的肝癌风险和20%的肝癌死亡风险。
为何口腔卫生差会增加癌症风险？研究指出，口腔细菌会直接或间接介导牙周疾病，引起慢性炎症，促进细胞增殖及DNA改变，激活癌症相关基因，增加肿瘤血液供应。
4. 经常吃腌制菜
增加消化道癌症风险
你以为只是简单的开胃小菜？其实，那些藏在咸菜、泡菜里的“隐形杀手”，正在消化道里埋下癌症种子。
2023年，《BMC医学》期刊上发表的一项研究指出，经常吃腌制菜的人，会显著升高出血性脑卒中（脑出血），和消化道癌症（尤其是食道癌）死亡率。④
研究纳入来自中国10个不同地区的年龄在30~79岁的44多万名无慢性病的居民。平均随访了10年。
分析发现，与不吃腌菜的人相比，常吃腌菜的人，心血管疾病死亡风险增加7%、出血性脑卒中死亡风险增加15%，食管癌死亡风险高45%。
为什么经常吃腌菜会增加癌症风险？腌制菜大多数都偏咸，长期高盐饮食会损伤胃黏膜和食管黏膜，导致慢性炎症，增加细胞癌变风险；而亚硝酸盐可与胃中蛋白质的分解产物胺类反应生成具有极强致畸性、致癌性的亚硝胺等。
健康时报图
5. 肥胖不控制身材
12种癌症找上门
身材肥胖，你以为只是体型问题？错！身上的每一斤赘肉，可能都在为癌细胞投喂营养！
2024年，北京同仁医院杨金奎等发布的研究表明，国人患与肥胖有关的癌症发病率增长迅猛，而且主要在50岁以下的人群。⑤
数据显示，这项研究涉及的65万多例癌症病例中，超过48%的患者与肥胖有关。其中，12种肥胖相关癌症的发病率，每年增加3.6%。更重要的是，25岁到29岁的人群中，肥胖相关的癌症发病率增加了15.28%！
预计在2021~2031年，在结肠直肠癌、乳腺癌、甲状腺癌、肝癌、子宫癌和多发性骨髓瘤的发病率会分别增加66%、33%、122%、16%、56%和12%。
6. 长期焦虑压力大
会关闭抗癌基因
精神压力大、长期焦虑……你的每一个压力瞬间，都可能正在“关闭”体内的抗癌基因，成为癌症的隐形推手。
2025年5月，中山大学肿瘤防治中心在《自然细胞生物学》发表的研究指出，精神压力竟会关闭抗癌基因，促进瘤内神经生长，助力癌症进展。⑥
研究人员在小鼠身上做了实验，发现疼痛、束缚或者长期的精神压力，都会让交感神经释放一种叫去甲肾上腺素的物质。这会抑制胰腺癌细胞里一种表达，导致癌细胞里RNA水平升高。这些RNA会被肿瘤环境里的神经吸收，从而促进神经生长，加速胰腺癌的发展。
结果显示，这三种压力形式都会加快胰腺癌的发展。具体表现为肿瘤变大、癌细胞增多，神经支配也加强了。
7. 习惯用一次性杯子
致癌物悄悄释放
你以为每日惬意地泡上一杯茶或咖啡，是在为健康加分？实则可能正将数亿颗微塑料一饮而尽！
2022年发布在《环境科学与技术》期刊上的研究指出，用一次性纸杯装热饮，竟释放数万个微塑料颗粒！⑦
研究以低密度聚乙烯（LDPE）成分的塑料制品为样本，探讨微塑料的释放情况。这种成分一般作为一次性热饮杯的内衬塑料薄膜。研究发现，用这种一次性热饮杯装100℃的开水，静置20分钟后，杯子会释放大量的塑料颗粒。具体而言，每升水中含有高达数万亿的塑料颗粒。
也就是说，如果用这种杯子喝500毫升的热咖啡或热奶茶时，可能将有5千亿个塑料颗粒被喝进体内。
2024年，《有害材料杂志》发表的研究明确指出，微塑料能够侵入骨髓，或成为引发血液肿瘤的重要诱因。⑧
8. 长期在二手烟环境
癌症风险翻倍
你以为不吸烟就安全了？错！每天呼吸的空气中，可能藏着跟一手烟一样致命的威胁。丈夫的烟味、麻将馆的雾霾、办公室飘来的焦油……这些无形杀手正将致癌物注入身体！
2021年，BMJ旗下子刊Tobacco Control发表的研究指出，与未接触二手烟的人相比，那些接触二手烟的人，患口腔癌的风险可能会高出51％，而如果接触二手烟的时间超过10年或15年，风险将增加一倍。⑨
上海市胸科医院呼吸与危重症医学科副主任医师张海2025年在医院微信公号刊文解释，二手烟中含有数百种已知有毒或致癌的化学物质，其中至少有69种致癌物，可损害遗传物质和干扰细胞正常分裂，破坏机体的免疫功能，引起癌症和畸形的发生。⑩
即使短时间暴露于二手烟中，健康也会受到损害。排风扇、空调等通风装置均无法避免非吸烟者吸入二手烟，尤其在...室等封闭的环境中，二手烟的危害更显著。
关爱自身健康，远离二手烟！
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精选
文章
本文综合自：
①Gomez-Castillo, Luis , et al. "High Sugar-Sweetened Beverage Intake and Oral Cavity Cancer in Smoking and Nonsmoking Women." JAMA Otolaryngology-Head & Neck Surgery 151.5(2025).
②Hair straightening chemicals associated with higher uterine cancer risk, National Institutes of Health, 17 Oct. 2022.
③Zhang X, Liu B, Lynn HS, et al. Poor oral health and risks of total and site-specific cancers in China: A prospective cohort study of 0.5 million adults. EClinicalMedicine. 2022 Mar 5;45:101330.
④Zhuang, Pan , F. Wu , and J. Z. Y. Liu . "Preserved vegetable consumption and its association with mortality among 440,415 people in the China Kadoorie Biobank." bmc medicine 21.1(2023).
⑤Chang Liu, Ying-Chao Yuan, Mo-Ning Guo, et al. Rising incidence of obesity-related cancers among younger adults in China: A population-based analysis (2007-2021). Med, 2024.
⑥Chen, Z., Zhou, Y., Xue, C. et al. Psychological stress-induced ALKBH5 deficiency promotes tumour innervation and pancreatic cancer via extracellular vesicle transfer of RNA. Nat Cell Biol (2025).
⑦Zangmeister, Christopher D. , et al. "Common Single-Use Consumer Plastic Products Release Trillions of Sub-100 nm Nanoparticles per Liter into Water during Normal Use." Environmental Science and Technology 56(2022).
⑧Xiaoli Guo, Lin Wang, Xiaoyang Wang, et al. Discovery and Analysis of Microplastics in Human Bone Marrow. Journal of Hazardous Materials, 2024, 20, 135266.
⑨Mariano LC, Warnakulasuriya S, Straif K, et al. Secondhand smoke exposure and oral cancer risk: a systematic review and meta-analysis, Tobacco Control 2022;31:597-607.
⑩2025-03-07上海市胸科医院掌上医院《【答“肺”所问】二手烟的危害比想象的大》
编辑：王楠
审核：杨小明 鲁洋
