nba弹跳训练
最佳答案：
NBA弹跳训练包括半蹲跳、抬脚尖、台阶训练、纵跳训练、脚尖跳训练、蹲跳训练。
半蹲跳
1. 开始时，半蹲至身体1/4的位置，双手放置于前。
2. 向上跳离地面最少20到25cm（根据自己的能力而定，可以适当的增加距离）。当起来自跳在空中的时候，放置于身前360新知的双手需放在身后。
3. 在着地的时课照得神关令候，双手再度放置于身前，如此循环练习。
抬脚尖
1. 首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着。
2. 将自己的脚尖抬到最高点，尽量最高。
3. 再慢慢放下，完成一次。双脚完成，完成一个组。
台阶训练
1. 找张椅子，把一只脚呈90度放置于椅子上。
2. 尽全力的跳起，在空中换脚，然后再放在椅子上。
3. 重复动作，将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳。
纵跳训练
1. 双脚放直，与肩同宽，“锁紧”你的膝盖。
2. 只用你的小腿跳，只能弯曲你的脚踝，膝盖尽量不弯曲。
3. 到地时，再迅速起跳，完成一次。
脚尖跳训练
1. 两脚平行站立，同肩宽。
2. 用脚尖快速起跳，当身体跳起，下降至最低点时，脚尖、前脚掌着地，但脚跟须空出。
3. 跳时不得超过1.5或2.5cm。
蹲跳训练
1. 站立，怀抱篮球于胸。
2. 蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度。
3. 跳起至8-13cm，一定要保持步骤2的姿势。
4. 着地，完成一下。
5. 如果要跳15下的话，前1-14次需跳于8-13cm，第15下，需尽全力跳高。
