仰卧起坐锻炼哪里的肌肉
最佳答案：
1. 腹直肌：这是腹部最明显的肌肉，位于腹部前壁正中线的两侧，负责脊柱的屈曲。仰卧起坐时，腹直肌会显著收缩，帮助上半身从仰卧位置抬起。
2. 腹外斜肌和腹内斜肌：这些肌肉位于腹直肌的两侧，腹外斜肌在浅层，腹内斜肌在深层。它们不仅帮助身体侧屈和旋转，还能在仰卧起坐时稳定身体，防止腰部过度代偿。
3. 髂腰肌：虽然主要功能是大腿屈曲，但在仰卧起坐过程中，特别是双腿固定的情况下，髂腰肌也会参与发力，帮助上半身抬起。
为了获得最佳锻炼效果并减少受伤风险，应确保进行仰卧起坐时姿势正确，避免过度依赖腰部力量，同时可以结合其他腹部锻炼动作，如平板支撑、卷腹等，以全面锻炼腹部肌肉。如有需要，可以咨询健身教练或专业人士的意见。
